OSH回答事实表

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乏力

疲劳是什么?

在职业健康与安全方面,对疲劳没有单一的定义。

疲劳通常被认为是感觉非常疲倦、疲倦或困倦的状态,这是由各种原因造成的,如睡眠不足、长时间的脑力或体力工作,或长时间的压力或焦虑。无聊或重复的任务会加剧疲劳的感觉。疲劳可以分为急性和慢性两种。

然而,疲劳可以包括精神,物理或主观状态。例如,正如CSA集团关于工作场所疲劳的报告的总结,这些国家包括:

  • 精神状态:
    • 减少的心智能力
    • 粗心的
    • 优柔寡断
  • 物理状态:
    • 生理弱点或降解
    • 身体上的疲惫
  • 主观状态:
    • 疲劳的
    • 昏昏欲睡
    • 疲惫的
    • 困了
    • 昏昏欲睡

疲劳是工作场所的问题吗?

每个人都应该关注疲劳的影响,因为它可以被视为一种损伤形式,使工作场所危害造成疲劳。然而,疲劳水平不易测量或量化;因此,很难隔离疲劳对事故和伤害率的影响。

可能影响疲劳的工作场所因素包括轮班模式、平衡的工作量、任务和活动的时间、资源的可用性和工作场所环境(如照明、通风、温度等)。

然而,除了睡眠不足之外,一定要考虑其他因素,包括精神疲劳,如精神负荷,高要求的精神活动或压力,长时间的焦虑,或长时间的单调工作,等等。

许多研究关注的是所需的睡眠时间。一些研究表明,当工人上班前睡眠时间少于5小时或清醒时间超过16小时时,他们在工作中因疲劳而出错的几率会显著增加。

研究表明,人们醒着的时间和血液中的酒精含量差不多。一项研究报告如下:

  • 17个小时不睡觉相当于0.05的血液酒精含量
  • 唤醒21小时相当于血液酒精含量为0.08(加拿大的法定限额)
  • 24-25小时不睡觉相当于血液酒精含量为0.10

疲劳被认为对工作表现有影响。阿尔伯塔省工党政府报告称,大多数事故发生在人们更想睡觉的时候——午夜到早上6点,下午1点到3点。阿尔伯塔省工党政府也报告说,疲劳对人的影响是不同的,但它会增加工人暴露于危险中的风险:

  • 降低心理和身体机能,
  • 损害判断和浓度,
  • 降低动机,
  • 减慢反应时间,和
  • 增加冒险行为。

*来源:《疲劳、延长工作时间和工作场所安全》,2017年2月。阿尔伯塔省政府,工党


疲劳的迹象是什么?

疲劳的迹象和症状可能会有所不同,包括:

  • 疲倦,
  • 疲劳、
  • 困倦,包括违背你的意愿入睡(“微”睡眠),
  • 易怒,
  • 警觉性、注意力和记忆力下降,
  • 降低生产能力,
  • 精神疲倦,
  • 身体累了,
  • 缺乏动力,
  • 沮丧,
  • 无聊,
  • 头晕眼花,
  • 头痛,
  • 食欲不振,
  • 消化问题,
  • 增加对疾病的易感性。

疲劳的影响以及它们与工作的关系是什么?

疲劳的后果可以包括精神和身体性能,

研究报告疲劳的影响如下:

  • 决策能力或认知加工能力下降,
  • 降低了做复杂计划的能力,
  • 减少了沟通技巧,
  • 生产力或表现下降,
  • 减少警觉性,关注和警惕,
  • 工作中处理压力的能力下降,
  • 反应时间减少——无论是速度还是思维,以及反应能力,
  • 失去记忆或回忆细节的能力,
  • 未能对环境或提供的信息的变化作出反应,
  • 不能保持清醒(例如,在操作机器或开车时睡着),
  • 冒险倾向增加,
  • 减少体力,
  • 表现下降,例如完成任务或工作的能力下降
  • 增加忘记,
  • 判断错误增加,
  • 增加了病假,旷工,流动率,
  • 增加医疗费用,和
  • 事件率增加。

什么是与疲劳有关的因素?

与工作有关的因素五月包括长期工作时间,长时间的物理或心理活动,换班之间的休息时间不足,职位或换档旋转的变化,休息不足,过度压力,具有多个工作,或这些因素的组合。bob1010.

疲劳增加如下:

  • 昏暗的灯光,
  • 视力有限(例如,由于天气原因),
  • 高温、
  • 高噪音,
  • 高舒适度,
  • 必须长时间持续的任务,以及
  • 工作任务长,重复,节奏,困难,无聊和单调。

有时,睡眠障碍,例如那些可能影响睡眠时间或有效性、导致长时间清醒或扰乱昼夜节律的障碍,可能导致疲劳。你应该向你的医生或健康专家询问更多信息。这些条件包括:

  • 失眠
  • 睡眠呼吸暂停
  • 不宁腿综合症
  • 猝睡症

疾病、医疗条件和药品(包括非处方药)也会影响睡眠时间和睡眠质量。

例如,尼古丁、咖啡因和酒精等物质会影响睡眠质量。咖啡因可以在体内停留3到7个小时。酒精可能会缩短入睡时间,但会影响晚上的睡眠。尼古丁也会扰乱睡眠,减少总睡眠时间。


工作场所如何应对疲劳?

可以通过工作场所的安全管理系统或作为单独的疲劳管理计划来解决疲劳。创建一个解决工作场所和个人因素的程序可能包括:

  • 确定危害,并对疲劳相关的因素进行风险评估
  • 制定并实施本组织对某人遇到疲劳时的回应
  • 报告自己或他人疲劳的步骤文件
  • 工作区域的设计要有适当的照明、温度和噪音水平。
  • 制定行政实践,如最高服务,适当的换档旋转,扩展工作日,减少或消除在某些小时之间进行高风险活动的必要性(例如,午夜和午6小时之间)等。
  • 评估体力和脑力工作需求。
  • 如果可能的话,提供适当的工作。例如,在整个转换过程中,尝试提供各种不同兴趣和动作的任务。
  • 在适当和必要的情况下提供休息或睡眠的住宿或区域
  • 教育和培训关于疲劳,包括识别疲劳的迹象和症状,如何衡量警觉,或帮助实现更好的睡眠
  • 提供可能影响睡眠的健康问题的医疗筛查
  • 根据需要提供精神卫生服务,包括员工援助计划(EAP)
  • 在调查事件时包括疲劳作为疲劳的可能因素和相关原因

如欲了解更多信息,请参阅以下职业安健答案文件:


人需要多少睡眠?

不同的研究表明,我们每天至少需要7到9个小时。研究表明,大多数夜班工人每周的睡眠时间比白班工人少5到7个小时。(你可以积累睡眠“债务”,但不能有盈余。)

人类遵循“内部”或“生物时钟”的周期,即睡眠、清醒和警觉。虽然这些昼夜节律受到日出日落等外部线索的影响,但是大脑设定了你的模式。大多数周期为23-25小时,当你感到疲倦或缺乏警觉性时,会有自然的下降或间歇——即使是那些休息得很好的人。


我怎样才能“睡得更好”?

预防

如果你怀疑自己的身体状况影响了你的睡眠,去看你的医生并调查你的担忧。

睡眠卫生

没有一种方法可以让你获得良好的睡眠——对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。总的来说,建议包括:

  • 每天在同一时间睡觉和起床。
  • 定期锻炼。
  • 定期吃饭并消耗均衡的水果,蔬菜,全谷物,健康脂肪和蛋白质。
  • 床主要是用来睡觉的(例如,不要在床上看电视、使用电子设备、阅读或工作)。
  • 如果你不困,不要试图去睡觉。起来阅读或者做一些安静的事情。
  • 避免咖啡因,烟草或酒精 - 特别是在睡前之前。
  • 关闭话机铃声和应答设备扬声器或电话通知。
  • 如果一个人在睡觉,请让家庭成员尊重。如有必要,家庭成员可以使用电视和收音机的耳机。
  • 让房间尽可能的黑暗和安静。使用厚重、深色的窗帘、百叶窗或睡眠眼罩。房间尽可能隔音或使用耳塞。
  • 当房间凉爽时,大多数人睡得更好。考虑在夏季使用空调或风扇。

有哪些“良好”饮食习惯的建议可以帮助鼓励睡眠?

加拿大的营养师提出了以下建议:

建立规律的饮食时间

我们的身体需要食物提供的能源能够进行我们的日常活动。在常规时间吃饭对于我们最好的工作很重要。如果您倾向于跳过饭菜或在不规则的时间吃饭,您可能会遇到疲劳,食物渴望或在下一餐时饮食。目的是每天至少吃三餐,包括加拿大食品指南中所述的各种食物。

如果工作夜班,请尝试在上班前有你的“主餐”。夜间的沉重餐可能导致胃灼热,气体或便秘,以及让您感到困倦或迟钝。

为您的工作休息而挑战的零食

在两餐之间吃零食是一种很好的保持我们营养和给我们完成工作轮班所需的能量的方法。休息时,选择健康的零食,包括四种食物组合的各种食物。以下是一些建议:

  • 饼干或水果和奶酪
  • 社会茶,饼干和牛奶
  • 酸奶和一小块低脂松饼
  • 芹菜和花生酱
  • 小胡萝卜和低脂奶油芝士蘸酱
  • 切碎的新鲜水果或坚果混合纯酸奶

检查你的咖啡因摄入量

过量摄入咖啡因会导致失眠、头痛、易怒和紧张。建议睡前8小时内不要摄入含咖啡因的食物。

常见的咖啡因来源包括:

  • 咖啡
  • 冰茶
  • 可乐饮料
  • 巧克力
  • 头痛药

选择:

  • 脱咖啡因的咖啡或茶
  • non-cola饮料

睡眠好零食

空腹或沉重的饭后睡觉会干扰睡眠。如果你回家饿了,有一个零食,脂肪很低,易于消化。睡觉前的一点小吃有助于睡个好觉。例子包括:

  • 谷物和牛奶
  • 新鲜水果和酸奶
  • 燕麦粥与葡萄干
  • 消化饼干和牛奶
  • 一片面包和一个小香蕉
  • Multigrain百吉饼,烤制和轻盈的黄油

摘自:加拿大营养师,2017

文件最后在2021年2月16日更新

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